2025年高考的脚步日益临近，考生已全身心投入最后冲刺阶段。高考不仅是知识的较量，也是身体和心理的综合考验，合理的营养饮食对于考生保持良好的身体状态和精神状态非常重要。

专家表示，高考冲刺阶段，考生应保持日常饮食习惯，不要突然改变饮食结构，吃从未尝试过的“补品”或颠覆日常食谱，可能会引发肠胃不适、过敏甚至焦虑；保持熟悉的饮食节奏，才能确保身体和心理的双重稳定。

攸县人民医院体重管理联合门诊营养师刘娜：“首先就是饮食均衡、清淡，保持一个正常的饮食习惯，要搭配均衡，包括一些优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维等，不要因为高考而特意去吃一些“大补”的食品，更不要吃一些生冷的食品，而加大学生肠胃的负担。”

高考前，一些家长过度强调“补脑”，反而增加孩子压力。保持平常心，自然陪伴比特殊照顾更重要。备考期间，考生的心理压力较大，情绪管理也非常重要，可以通过合理的饮食缓解紧张情绪，例如增加富含镁的食物（菠菜、杏仁、黑巧克力），因为镁可调节神经递质，缓解紧张；同时，家长应为考生创造一个轻松的学习氛围，避免过度关注饮食而增加考生的心理负担。

攸县人民医院体重管理联合门诊营养师刘娜：“同时要保证作息规律，保证充足的睡眠，不要喝咖啡，睡前最好喝杯牛奶助眠；另外的话要加强体育锻炼，释放压力，保持愉悦的心情。”

一审：刘洁琼丨二审：蔡晓雅丨三审：刘峰 

监制：吴辉兵

作者：夏笛 莫文轩

责编：卢绮雯

来源：攸县融媒体中心

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